首页 > 男士体面 > 正文

阳光男神李鑫一 教你如何迅速摆脱“宅家肥”

2020-03-30 16:34:55 内容来源:新浪时尚  编辑:

文章导读

  摸摸自己养了许久的膘,脑海里划过去健身房跑步的念头,但一想要戴着口罩在跑步机上痛苦的跑半个小时,顿时拿起自己手里的炸鸡,狠狠的咬了一口。  难道宅在家就应该

        【时尚汇】

  摸摸自己养了许久的膘,脑海里划过去健身房跑步的念头,但一想要戴着口罩在跑步机上痛苦的跑半个小时,顿时拿起自己手里的炸鸡,狠狠的咬了一口。

  难道宅在家就应该任凭身材走样?如果你对自己是一个有要求的人,那居家健身应该立刻安排起来了。在没有健身器材辅助的情况下,如何通过简单的徒手锻炼来塑造完美体型呢?

  为了能让大家提升在家健身的效率,#宅出完美body#空中课堂开课了~今天新浪时尚邀请到了我们的阳光男孩李鑫一,今天就让热爱健身的他和大家分享如何迅速摆脱“宅家肥”的烦恼吧!

  00:00/00:00视频加载失败,请查看其他精彩视频

  #宅出完美body#空中课堂

  云私教:李鑫一

  3个动作助你迅速摆脱“宅家肥”

  动作一:

  俯卧撑

  Step 1:

  双手撑地,将双脚抬起放在沙发上,这样做的目的是让下半身的借力比较小,可以充分的锻炼胸大肌,双手间的距离根据自己的自身情况来定夺。每组10-12个/组,连续做两组。

  Step 2:

  做完第一小组后,不要休息,立刻调转体位,让上半身在沙发上,下半身可借力,这样才第一组力竭的情况下,还可以再完成一小组窄距俯卧撑。

  关键动作tips:

  这个动作,两小组组成一个超级组,组间切记不要休息,否则肌肉充血的效果会大打折扣。

  动作二:

  空中自行车

  Step 1:

  平躺在瑜伽垫上,上半身稍微抬起,腰部要贴近瑜伽垫,左右腿交替抬起,感受腹部的发力。

  关键动作Tips:

  确保在做每一组动作的时候,要保持匀速出气,并且腹部持续发力。

  动作三:

  动态侧撑

  Step 1:

  侧躺在瑜伽垫上,一只手支撑,腰部和腹部同时发力,让身体保持在同一水平线,持续2-3秒,下放,然后再反复此动作。

  关键动作Tips:

  腰部下放的时候出气,上抬的时候吸气,切记不要搞混。

  空中课堂的宅家瘦身攻略

  在这个特殊时期,每一个人对社会最大的贡献就是宅在家里哪儿也别去,那宅在家除了刷剧、打游戏之外,最开心的时期莫过于大吃大喝。相信有很多朋友在这个假期,自己的厨艺都有所见长,毕竟每天有大把的时间研究,怎么才能把自己吃美了。

  嘴巴过瘾了,那遭殃的必然是你的肚子,有时候吃完饭坐在沙发上,摸着自己往下坠的肚子,想死的心都有了。

  变胖的原因

  要想对付发胖问题,首先得搞清楚,怎么胖的?我们的身体每天都在经历:吸收能量和消耗能量。吸收能量,主要依靠饮食,而消耗能量,大多通过基础代谢、运动等。

  如果是上班期间,我们每天的吸收和消耗的能量基本是持平的。但特殊时期,长时间卧床不起,每天的热量,只进不出,脂肪想要不堆积都难。

  可以看出只要让消耗能量大于摄入能量,那么肯定就会瘦,所以不少人会选择减少热量的摄入,也就是节食。虽然这个方法的确有效果,但节食会导致碳水、油脂和蛋白质等人体每日必需的营养元素摄入不足,以至于身体免疫力下降。所以在疫情期间,不推荐大家采取节食的方法减肥,毕竟自身的免疫力才是最重要的。

  调整饮食习惯

  除了适当的增加运动外,调整饮食习惯是比较科学的方法,尤其要控制好碳水的摄入量。

  1、选择高纤维、低脂肪食物,减少饱和脂肪摄入

  高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品,并且其维生素、矿物质的含量也很高。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。

  2、摄入足量的鱼禽肉蛋奶,增加优质蛋白质摄入

  蛋白质摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部抵抗力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散。

  3、放慢吃饭速度, 细嚼慢咽

  细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号,因此,我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

  此外,吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,蔬菜,脆水果,能让人放慢进食速度,感受饥饱,从而有利于帮助控制食量,避免过量。

  “云私教”李鑫一的课后作业

  今天的云课堂就暂时告一段落啦,以上的健康减肥计划,如果每日坚持,一定能够收获完美的体型。别犹豫了,快制定你的运动塑形计划,和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与时尚汇无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

你可能还喜欢看