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饮水的日常小知识

2020-09-20 15:59:46 内容来源:百度  编辑:Yice亿斯

文章导读

  你每天应该喝多少水?  身体中约60%都是水,但是,你每天都在不断地流失水分,主要是通过尿液和排汗。为了防止脱水,你每天需要喝足够多的水,以维持身体水分平衡。 

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  你每天应该喝多少水?

  身体中约60%都是水,但是,你每天都在不断地流失水分,主要是通过尿液和排汗。为了防止脱水,你每天需要喝足够多的水,以维持身体水分平衡。

  关于每天的喝水量,目前有很多种不同的看法。

  国际卫生组织通常推荐的每天饮水量为8个8盎司的玻璃杯,相当于2L或半加仑。这被称为8*8规则,很容易记忆,然而,一些健康专家则认为,即使你不感到口渴,也需要整天不停地喝水。

  与大多数事情一样,这取决于个人,许多内部和外部的因素,都会影响您的饮水量。

  本文介绍了一些对于饮水的研究,看完会让您对如何饮水有更深刻的理解。

  饮水量会影响大脑功能吗?

  许多人声称,如果你保持一整天不饮水,你的新陈代谢水平和大脑机能就会开始下降。并且,还有很多研究支持这一点。

  一项女性研究表明,运动后体液损失1.36%,会损害情绪和注意力,增加头痛的几率。

  其他研究表明,运动或过热引起的轻度脱水(体重的1~3%),会损害许多方面的大脑功能。

  请记住,1%是一个很重要的临界点,超过的时候,会对身体产生负面影响,并且在运动的过程中,也会导致身体的耐力降低。

  多喝水能帮助减肥吗?

  有许多说法认为,增加水的摄入量,可以通过增加新陈代谢和减少食欲来减轻体重。

  据两项研究表明,饮用17盎司(500ml)的水,可以短暂促进新陈代谢24~30%,下图显示了此效果,顶线显示17盎司(500ml)的水,如何增加新陈代谢。但是请注意,在90分钟后,此效果降低。

  研究人员认为,每天喝68盎司(2L)的水,会增加约96卡路里的热量消耗。此外,喝冷水对健康是有益的,因为你的身体需要消耗更多的卡路里来为水加热到人体体温的温度。

  一项研究表明,每餐前喝17盎司(500ml)水的减肥者,会比不喝水的人,多减掉44%的体重。

  总的来说,在饭前喝足够的水,可能是一个减肥的好方法,特别是与健康饮食相结合的时候。但更重要的是,充足的水分摄入也有许多其他的健康益处。

  喝更多的水有助于预防健康问题吗?

  以下几个健康问题被认为对增加饮水量有良好的反馈:

  便秘:增加饮水量有助于缓解便秘

  癌症:一些研究表明,那些喝更多水的人,患膀胱癌和结肠直肠癌的风险更低。

  肾结石:增加饮水量可降低肾结石的风险。

  痤疮和皮肤:很多研究表明,大量饮水可帮助滋润皮肤和减少痤疮。

  保持水平衡对你的生存至关重要,因此,你的身体有一个复杂的系统来调节你的饮水量。当你的总饮水量低于一定水平时,你就会感到口渴,这类似于呼吸控制机制,你不需要有意识地去思考它。

  对大多数人来说,可能没必要担心水的摄入,口渴的本能是非常可靠的。

  8*8规则背后没有真实的科学依据,这完全是随机的,也就是说,某些情况下,你可能需要增加取水量,如:运动锻炼时、天气炎热时(尤其是干燥炎热的气候),如果你出汗很多,一定要及时补充水分和电解质。

  在母乳喂养期间,你的饮水量也需要增加,还有腹泻和呕吐等几种疾病形式的时候。此外,老年人需要有意识的观察他们的饮水量,因为大脑的口渴机制在老年时会开始失灵。

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